夏日洪荒之力，妹子们在游泳时需要注意什么呢？0

在本届里约奥运会上，相信不少人对傅园慧童靴印象深刻，她高超的游泳技能，勇于拼搏的精神和段子手一样的乐观性格给我们留下了深刻的印象。女性游泳不仅可以减肥，还能让身体变得更加柔韧，肌肤更顺滑。夏天来了，妹子们在游泳时需要注意什么呢？

相较于一些有钱人拥有自己的沙滩、游泳池可以畅快的游泳，我们普通消费者大多选择游泳馆办卡游泳。不过，每个地方的游泳馆规定都大不相同。一般的游泳馆都分 场次比如上午场和下午场。中间有段时间是不开放的，还有部分游泳馆开放时间还由于比赛等原因暂停开放。所以妹子们出门前一定要确认清楚，前往游泳馆时需要 准备以下东西，注意细节问题。

女性在游泳时需要注意什么？

准备好游泳必需品

去游泳馆对于入馆之前一般都会要求，泳裤和泳帽。进去要穿拖鞋或者光脚，没有泳裤和泳帽都是不允许进入的，以上为了大家的安全还有场管的卫生。不要孤身一人游泳，其是小孩子要在成人的监护下才能下水。当有人在的时候，万一发生溺水事故的话，也有照应。

准备好押金钱

由于游泳需要更换泳裤等，随身的物品需要寄存到游泳馆的柜子里。储物柜的数量是有限的所以基本都是需要缴纳押金，对于某些游泳馆可能还有贵重物品保险箱这个是需要另外收费的。所以备上一定的钱是必须的。

游泳前先补充能量

游泳是非常消耗体力的活动，大家下水游泳之前，一定要适量的吃点东西垫垫肚子补充能量。需要注意的是，进食不宜太饱，不然很容易出现晕厥的情况。

游泳前做好热身

进入游泳馆之后，一般都会有一道门有一个喷水的地方。有的地方设有男女更衣间，在那里设有洗浴室和洗手间。你下水之前先最好先在洗浴室洗洗感受一下水对身体的刺激，下水之后适当泡一下，不宜马上进行剧烈游泳动作。

别直接接触公用椅凳

公 共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。所以女性在换衣服的时候，尽量不要让皮 肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外衣里面装好，或者单独分装，在游泳过程中也不能大 意。

月经期及前后4天别游泳

游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒 不彻底就更没有保障了。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到细菌侵犯。同时由于游泳池的水温多低于人体温度，刺激血管收缩， 这种小血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，容易引起妇科疾病。如果此时到不清洁的水域游泳，含有病原微生物的水就可以进入阴道、子宫和输卵管等生 殖器官，引起细菌性阴道炎、输卵管炎等妇科病。

游泳时间不宜过长

游泳是一项非常消耗体力的活动，建议大家在游泳时，游1到2个小时就差不多了，要适当的休息。不要长时间泡在水里面，如果你是新手请选择到浅水区。游泳后立即排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。

游泳池怀孕的概率很低

因 为是共用游泳池，常有年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精，会因此怀孕或造成感染。实际上，精子被射到泳池后，马上就被庞大的水量稀释，再加上水浓度的 不同，几乎是一进入泳池内，精子便已爆破，即使极少量的精子存活，要穿透泳衣的层层保护进入女性体内，几乎是不可能，妇女朋友可以不必有这方面的顾虑。

夏天，去游泳的人络绎不绝，可游泳也存在一定的安全隐患。所以，建议女性在游泳时要加强自我防护，努力做到以上几点为佳。没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。减少细菌感染的机会。

游泳能减肥，但需要正确方法

游 泳具有很好的健体、塑型效果。游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉 害，这是为什么呢？人在水中游泳能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身， 关键则是因为运动量不足。

如果想要通过游泳来达到减肥的目的，那么，咱需要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。

咱 们在游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人 体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。业内专家表示，如果要减肥，每次游泳时间应在40 分钟以上，才开始消耗脂肪。

妹子们游泳一般都比较注意形象，游得慢悠悠。这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。这对于大多数人而言，很难达到。不过，我们可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

需要提醒的是，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划。游泳减肥要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

此 外，游泳减肥需要我们把握住“度”，如35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该 1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米的游泳路程，每周游4~5次，这样坚持三个月，能够明显的看到瘦身 效果。

游泳减肥的最佳时间

早餐后2小时左右游泳

早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

晚饭后40分钟左右游泳

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。

而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

睡前1到2小时左右游泳

为什么睡前游泳可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

游泳减肥，还得注意节食

妹子们在进行游泳减肥活动时，还要注意节食。人们在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。如果你不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，这样很容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

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