原来蹲了这么久马桶的姿势,竟然是错的!
早晨起来你做的第一件事是什么?
除了睁开眼睛..穿衣服..照镜子..擦口水..
宝宝们,讲重点!(大写的强调)
这第一件事
当然是冲到卫生间
跑到马桶前
解决这憋醒我的第一泡niao/shi
如厕,可是大有讲究!
起床先蹲5分钟
减轻便秘小困扰
没有便秘困扰的小伙伴可以直接略过看下一段
便秘的宝宝们,建议起床后可以先蹲五分钟
形成排便良好的时间规律很重要
如果成功地形成了生物钟
打破便秘魔咒计划
从此迈出第一步
我们有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑给大肠发一个信息,“起立反射”,肠道产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。
顺畅的一天
从蹲姿走起
有宝宝问:坐在马桶上拉不出,蹲着排便却很容易。这该怎么解释?
大多数宝宝家里装的都是马桶,于是宝宝们从此爱上了手机、杂志,开始了一边玩手机,一边蹲马桶的节奏。但你们不知道的一件事是,咱们一直坐马桶的姿势是错的!只有用对正确的姿势,才能保证“畅通无阻”哦~
蹲着排便容易,是有科学依据滴:当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。除了角度原因,下蹲时腹部压力大,也促进排便。
坐马桶时如果感到排便困难,应该如何做来帮助排便呢?不妨试试以下几种方法。
脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。
用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。
排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。
排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。
排便时采用腹部呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。
哇靠!小智君竟然蹲了18年的错误姿势
丢人!今天开始跟宝宝们一起纠正过来
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
【乙未年 丁亥月 甲午日 】
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