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久坐1小时,短命22分钟0

2016-11-23 10:08:01

大部分上班族都是坐着与电脑度过一天,回到家之后坐着吃饭,吃饱往沙发上一瘫,一天就过去了。要知道,长时间伏案工作,或者坐在沙发上看电视,会让你的健康大打折扣。一项研究对比每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率,并综合考虑了饮食等因素的影响,最后得出了一个结论:在沙发上久坐的女性,死

大部分上班族都是坐着与电脑度过一天,回到家之后坐着吃饭,吃饱往沙发上一瘫,一天就过去了。要知道,长时间伏案工作,或者坐在沙发上看电视,会让你的健康大打折扣。

一项研究对比每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率,并综合考虑了饮食等因素的影响,最后得出了一个结论:

在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%,久坐的男性,死亡率要高17%

。对此美国科学家甚至提出了“Sedentary Death Syndrome(久坐死亡综合征)”这一名词,以引起大众对这一行为的重视。

除了减寿,久坐还会导致哪些问题?

器官损害

长时间坐着,燃烧脂肪更少,血液流动变得缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏,增加心脏病的风险。

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久坐还有可能会导致糖尿病,因为当细胞处在闲置的肌肉时,对于胰岛素的反应不是那么迅速。

肌肉退化

当你瘫坐在椅子上的时候,因为腹部和臀部肌肉不被使用,会变得无力和软趴趴。

同时,长期久坐会令你鲜少伸展髋关节前侧的髋屈肌群,导致它们变得短而紧,从而变得僵硬并且失去平衡性。

下肢功能退化

坐了很长一段时间之后,血液循环就会减慢,腿部问题,如大象腿、脚踝肿、静脉曲张等就会接踵而来。

因为下肢缺少运动,骨头缺乏刺激,从而生长缓缓,还会导致骨质疏松的问题。

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头颈问题

相信久坐办公室的人都有颈椎僵紧的问题,有些驼背和圆肩的情况也是因为久坐造成的。仅仅是肌肉,当我们久坐一段时间之后,一切都会变得缓慢,包括我们的大脑功能。

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背部问题

久坐会导致脊椎变得不够柔软。当我们四处走动时,脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,“盘”被不均匀地挤压,导致肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

坐的时间长,还会提高椎间盘突出的风险。当上身的重量落在坐骨上的时候,重量不会沿着脊椎分布,从而导致椎间盘损害!

如何降低久坐的危害

运动,运动,运动!

首先要记住的是,锻炼还是有好处的。一个小时的锻炼不能抵消几个小时的静坐,但它对你的健康仍然是有益的。常常光顾健身房的人,比起久坐并且从不去健身房的那些人,身体更健康。

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经常站起来走走

美国研究发现,每坐1一小时站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。研究人员建议,除了起身走动,久坐的人最好每周至少能进行2小时中等强度的运动。

善用瑜伽球

如果你实在是没有时间站起来或者怕老板觉得你偷懒的话,瑜伽球是个不错的选择。瑜伽球可以强迫你的核心肌群进行工作,提高热量消耗。

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多做拉伸

久坐会让你的身体不断发紧,拉伸则对对背部、臀部、膝盖的健康,有很重要的意义。

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下面这套动作,连在办公室的时候都能做,每个动作坚持15-30秒即可,能让僵硬的肌肉重新恢复柔软。每天抽出5分钟,站起来做做拉伸,工作会更有效率哦!

 

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