“高枕无忧”？错！专家教你科学选枕头
说起枕头，每天睡觉必备。但往往个人的习惯和喜好也许正在伤害着你，躺在枕头上久久不能入睡？夜晚梦魇多易惊醒？起床后脖子酸痛……
长期使用不适合的枕头会造成慢性劳损，甚至引起颈椎疾病。
选择枕头，从关注它的高度、软硬度开始，可不是大家口中的“高枕无忧”这么简单！
健康睡眠需要一款好枕
一个好枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还能够很好地容纳整个后脑勺，如此一来，整个颈部、头部才会处于一个放松休息的状态。
反之，不合适的枕头可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大，而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。
因此，好枕头的标准就是让人在睡眠时也能保持颈椎正常的生理弧度，而一款舒适的枕头是要根据人体身高、体型来量身选择的。
立起拳头是最佳枕高
人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。
枕头太高，既影响睡眠，又会加重颈椎负担，引起失眠甚至落枕；枕头过低，又会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾等。
那么，到底枕多高才算合适呢？
每个人立起来的拳头高度，就是适合自己的枕头高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。
折算成数值就是，成年人6～8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。
躺10分钟感受软硬度
除了要关注枕头的高度，还要确定枕头的软硬度。对正常人而言，枕头的软硬度与每个人的胖瘦、头的大小有关，以自我舒适为宜。
通常，枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。
如果枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松；如果枕头太软，会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。
枕头只要稍有弹性即可，很多人认为回弹时间越长越好，这是个误区，比较好的回弹时间是3~5秒，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
最有效检验枕头软硬度的方式，就是躺在枕头上睡10分钟，侧睡、正睡，如果10分钟都很舒适，那这款枕头的软硬度就比较合适了。
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
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