9种坏习惯比吸烟危害更大，看看你有吗？
人们都说吸烟危害大，其实在生活中有一些不经意的小习惯，对身体的危害更大。
1、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而让人更难以入睡，生物钟紊乱。
建议：睡前一个小时就远离手机。
2、一坐一整天
久坐给身体带来的危害相信大家都了解很多，会给身体带来各种健康隐患，如腰椎、颈椎疾病、肥胖等。
建议：工作中每一个小时起身活动几分钟。
3、炒菜不开抽油烟机
研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
4、吃太多的肉
如果吃肉太多，蔬菜吃得太少，运动不足，很容易引起肥胖、高血脂等代谢疾病。
建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
5、爱吃高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：尽量采取蒸煮的烹饪方法，炒菜时少放油，做菜时避免油温太高。
6、饮水不足
水是生命的源泉。人体缺水会减缓代谢物的排出，使皮肤干燥，血液粘稠度上升。一般每天水的摄入量应在1500毫升的水，尤其是早晨饮水，可以有效稀释血液，降低血粘稠度，降低高血压，预防心脑血管疾病的发生。对老年人来说，睡觉前也应该喝一杯白开水。
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：不要等渴了再喝水，记得及时为身体补充水分。
7、长期缺觉
现代白领加班熬夜很多，研究发现，长期睡眠不足很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等其 他健康问题。
建议：保证每天7-8小时的睡眠，如果必须要加班，第二天尽量休息。
8、睡前喝酒
大家都喜欢下班后，三五好友聚到一起喝酒聊天，一直到很晚。但是，不能经常睡前喝酒，因为酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
9、缺乏锻炼
白天上了一天班，觉得很疲惫无力，就像吃了饭窝在沙 发里吃着零食看电视，懒得运动。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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