失眠的人快收下这超实用秘方，让你3分钟轻松入睡！
身边越来越多朋友失眠，就连小编最近也染上了这个坏毛病。明明身心疲惫却总是无法入睡，只能眼睁睁的看着天花板或者在床上翻来覆去直到天亮。不仅影响到了平常的工作与生活，还感觉自己的脾气暴躁，身体素质也越来越差了，你是否也有着同样的烦恼呢？
每当小编要失眠的时候，总想起传统而又古老的秘方——数绵羊，但从1数到9999都还没睡着，甚至越来越精神，是不是没救了呢？而最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个小方法，能够让你在60秒内快速入睡。
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
而以下这些方法，更你帮助你提高睡眠质量，让你精力充沛的迎接新的一天！
1、食疗法。朋友也介绍过几款安神助眠的养生茶给小编，但个人效果一般。还是要注意平常的饮食习惯，清淡为主，戒烟戒酒；
2、音乐疗法。睡前可以适当的听一些舒缓的纯音乐，或者像小编一样收听一些声音柔和的电台节目；
3、调整好作息时间。要是刚开始不习惯，不妨调个闹钟提醒自己该睡觉了。
4、放松心情。失眠有很多时候是因为有心烦气躁的事，不妨在睡觉之前抛开这些烦恼，先让自己好好睡一觉再说。
另外，睡前泡泡脚按按穴位也是不错的选择哦。
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
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