保护孩子眼睛，从装修灯光开始
当父母的人
最怕孩子眼睛不好
一见到孩子看电视
就像洪水猛兽
生怕眼睛疲劳造成近视
但很少人知道
家里灯光配的不好
会让孩子的眼睛
一直处于疲劳状态
比看电视可怕的多
什么样的灯光
才能让眼睛不累呢
很抱歉这里必须要讲点理论
但相信我，非常短
而且保证一看就懂
先引出一个专业名词
叫做“光环境”
灯光只是工具
照出的效果就叫“光环境”
具备4个条件的光环境
才能让眼睛感觉舒服：
条件一
照度足够：
也就是足够亮
这里要记住一个专业单位
lux，中文叫做勒克斯
是国际通用衡量照度的通用单位
简单说，就是数值越大越亮
一般孩子正常游戏、生活
100～150lux就比较舒适了
东西都能看清
但是不适宜做精细工作或者阅读
这个照度基本上就是这个感觉
而阅读书写需要300～500
基本上相当于办公室
注意
国际上普遍认为
超过8000lux反而对眼睛有害
而太阳光直射
即便阴天都超过1万 lux
夏日正午甚至达到10万 lux
所以不要在大太阳下面看书
条件二
亮度均匀：
就是在同一场景中
亮和暗的对比度不能过大
差距在3～5倍是最舒适的
超过5倍会感觉刺眼
类似刚刚看完电影出来
基本上有10倍差距
大家经常说的眩光也是这个问题
就是局部太亮了
不均匀，所以伤眼睛
现代优秀的灯具
几乎是不允许看到灯泡的
所有的光线都要经过一次漫反射
或者一次折射再到达被照亮物体的
这个松果灯
外面的造型不仅为了美观
更为了不露灯泡
好的照明，总是见光不见灯
条件三
光线稳定：
不能忽亮忽暗
会造成瞳孔的反复收缩
自然就疲劳
大家最关心的频闪
其实就是光线不稳定
条件四
颜色搭配：
注意，这不仅包括选用彩色灯具
还包含了装修的基础配色
过于鲜艳的颜色如果面积过大
一样会让人眼产生疲劳
类似盯着股票大屏幕看一天
眼睛一定酸死了！
小结一下
护眼光环境的四个条件
照度足够
亮度均匀
光线稳定
颜色搭配
理论说完
告诉你三个方法
让孩子眼睛舒服
第一
不能依靠日光！
太阳光直射不仅太强烈
而且在房间里的分布极不均匀
窗口经常达到3000lux
而房间最里面不足100lux
对比差超有几十倍
而且天气不同
阳光的照度也差距非常大
即便一天中的不同时间
照度也完全不一样
所以依靠日光
对比度太大
同时不稳定
有时还太亮了
特别容易伤眼睛
有两个建议
首先，书桌绝不要放在窗口
最好放在侧对着窗口的位置
既能借用阳光，也能避免直射
其次，不论白天晚上
孩子只要写作业看书
请开灯
降低对比度
增加稳定程度
为了孩子的眼睛
这点电费算什么！
第二
一定要有稳定的环境照明
环境照明
就是让家里有基本的亮度。
照度达到100lux即可
但是一定要均匀，稳定！
建议用灯带+柔光主灯来解决
主灯不要露灯泡
原因之前说过了
少用甚至不用射灯
射灯绝大多数是
烘托气氛用的
的确好看
但是多半会有眩光
如果一定要用
要选用深罩筒灯
或者带磨砂玻璃罩的防雾射灯
不要选择彩色灯
否则不光毁眼睛
更加毁了孩子的审美
用白色光
色温从3000K到4500K都可以
都属于暖光、白光范畴
显得家里比较温馨舒适
第三
要有功能照明
孩子在家最重要的三件事
看电视
玩玩具
写作业
看电视不需要功能照明
之要把环境照明打开即可
目的还是降低对比度
绝大多数玩玩具的时候
是可以直接用环境照明的
但是如果有些做手工
或者美术工作
那对于照度的要求最好达到300lux
就需要补充一个单独的小吊灯就好
写作业看书是最麻烦的
照度要达到500lux
最推荐的是小吊灯结合台灯
照度充分无死角
光线线过渡柔和
如果实在没条件
直接上一个台灯也可以
特别强调
不要只开台灯
环境灯一定要打开
说一下台灯的选择吧
好多家长都迷信护眼灯
动辄几千块
基本上都是打没有频闪
负责任的告诉你
之要用电的
都有频闪
只是闪的程度和速度不同
绝对不闪的
只有煤油灯了
还要保证没风吹过
所以大家买台灯
第一要够亮
第二是要均匀
不能露灯泡
第三是频闪不能很严重
用手机拍摄一下
而且最好是用慢速摄影
出现下面条纹的
坚决不能买
第四是要看显色性
满分是100，就是日光
超过80算及格
好的能做到97
一般护眼灯包装上都会写这个数值
只要满足这几个要点
管他是led还是卤素灯
都足够了
因为必须结合环境灯一起使用
才能保护眼睛
单独强调护眼灯不闪
或者没有蓝光什么的
就是花冤枉钱
另外说句白织灯
其实是闪烁最少的
但是太热，太费电
而且露灯泡有眩光
所以不是很推荐
特别补充一个场景
就是睡觉
如果孩子大一点了
晚上要自己起来上厕所
最好要配夜灯
也是为了减少突然开灯
对眼睛的冲击
把方法也总结一下
三招实现舒适灯光
1. 别靠太阳
2. 要有均匀的环境灯
最好灯带+主灯
3. 要有功能照明
吊灯台灯+夜灯
特别强调！
东西再先进
抵不过思想的落后
尤其要告诉
爷爷，奶奶
姥姥，姥爷
外公，外婆
为了孩子的眼睛
请
开灯！
开灯！
开灯！
愿所有孩子远离眼镜
特别感谢
缪海琳女士
为本文提供的专业支持
缪海琳
同济大学硕士
华东建筑设计院 光环境设计总监
中国建筑学会 建筑照明专业委员会 委员
10年照明设计经验
主要作品：
2010年上海世博会世博园区夜景照明规划
杭州西湖景区夜景照明规划
上海黄浦区照明规划
上海梅赛德斯奔驰中心照明设计
上海浦东机场照明咨询
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
【乙未年 丁亥月 甲午日 】
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