给你减肥真相！一定的油脂摄入更利于减肥！
今天我们来聊聊减肥，反正我们的目的是做好您生活的贴心小助手，无论是家装，还是生活，都乐意为您效劳~
一直以来,脂肪的名声都不太好。然而这种被误解的常规营养元素实际上对你的健康大有益处。
小脂在此要为脂肪正名，哪怕是减脂期间，也一定要摄入油脂，因为摄入一定的油脂对减脂也会有意想不到的效果。
脂肪的重要性
保护人体器官
脂肪是人体必须的三大营养物质之一，脂肪还是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。内脏器官周围的脂肪垫可以缓冲外力冲击从而起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的相互摩擦，保护脏器。
助力大脑运转
脂肪还是大脑最好的朋友——人类大脑由70%以上的脂肪构成，如果不摄入适量的脂肪，会影响你大脑的日常运作。
提高免疫力
脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。
一旦体内缺乏脂肪，免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类，比如维生素A、D、E，均不能通过水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。
护肤养颜
缺少脂肪还会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色糟糕，面容枯槁。
而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的，一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性，另外还可以维持人体温度。
助力减脂
是的，脂肪在减脂过程中也是不可或缺的。《美国临床营养学杂志》发现，减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
脂肪的分类
饱和脂肪酸：
奶油、牛油、猪油、红肉、椰子油、棕榈油等
不饱和脂肪酸：
单元不饱和脂肪：芥花籽油、花生油、菜籽油、果仁、牛油果等
多元不饱和脂肪：
红花自由、粟米油、大豆油、葵花籽油、果仁等
Omega脂肪酸：
深海鱼类、海豹油等
反式脂肪酸：
经过加工的油炸食品等
脂肪的选择
1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉，尽量避免吃加工食品，就算要吃尽量选择保质期短的食物。
2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如，炒菜可以用橄榄油和椰子油，加餐时来一小把坚果。
3、脂肪摄入要适量！我国营养学会推荐成人脂肪摄入量一般应控制在25%-30%的总能量摄入范围内。低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。当然，每个人根据自己的具体情况还要具体分析。
当然除了健康的饮食摄入，锻炼对减肥也是必不可缺的。这里小编来为大家推荐几组不受地域局限，可是随时训练的动作，让你无时无刻都瘦起来！~
脂肪的堆积，是人们在日常生活中的习性造成的。
生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要减肥，改变身材，可以从增加活动量做起。
如果想要强效减脂，可以多做一些有氧运动，每周三四次的有氧运动可以很好的减去脂肪。
如跑步，跳绳，游泳等。
现在快节奏的生活，很多人会利用hiit训练来强化燃脂，这种运动不限制时间，场地，天气等因素的限制，可以随时随地进行锻炼，非常适合现代年轻人的生活节奏。
给大家介绍一组办公室燃脂课程，别再找借口说自己没时间。
每天中午休息时间，就可以得到有效的锻炼。
一共11个动作，选取6-8个动作，每个动作30秒，休息15秒，全部做完为一组，一共做3-4组。
办公室训练动作一：
办公室训练动作二：
办公室训练动作三：
办公室训练动作四：
办公室训练动作五：
办公室训练动作六：
办公室训练动作七：
办公室训练动作八：
办公室训练动作九：
办公室训练动作十：
办公室训练动作十一：
快快行动起来~
想瘦哪里瘦哪里！
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