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顺产运动有哪些 这些运动助你顺利分娩0

2017-12-06 10:32:50

大家应该都知道,只要身体条件允许,一直以来医生都是比较推崇顺产的分娩方式的。但是还是有很多孕妇会对顺产比较排斥,因为可能听多或者是看多了阵痛的煎熬,也害怕顺产过程中会有什么突发状况。其实,孕妈妈们可以在产前多积累一些顺产分娩的知识,并且配合一些简单的运动,就可以让自己顺利的分娩啦。那么,今天就跟着小编一起来了解,有哪些顺产运动是可以帮助产妇顺利分娩的吧。

大家应该都知道,只要身体条件允许,一直以来医生都是比较推崇顺产的分娩方式的。但是还是有很多孕妇会对顺产比较排斥,因为可能听多或者是看多了阵痛的煎熬,也害怕顺产过程中会有什么突发状况。其实,孕妈妈们可以在产前多积累一些顺产分娩的知识,并且配合一些简单的运动,就可以让自己顺利的分娩啦。那么,今天就跟着小编一起来了解,有哪些顺产运动是可以帮助产妇顺利分娩的吧。

一、顺产运动有哪些

1、早晚散步

其实散步是可以帮助胎儿下降入盆的,还能松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步的时候呢,准妈妈们可以边走边按摩肚子,与宝宝进行交流,散步客安排为早晚各一次,每次30分钟左右;选择环境优美和空气清新的地方散步也是非常重要的。

2、小马步

用手扶着桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。然后慢慢的站起来,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复这样的动作数次,一定要记得动作要轻盈,不能太猛。

3、划腿运动

手扶着椅背,右腿固定好,左腿划圈,做完以后还原,换腿继续做相同动作,早晚各做5—6次。

4、腰部运动

手扶住椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,把脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

5、爬楼梯

爬楼梯是很多医生都会建议的锻炼方式。因为爬楼梯可以锻炼大腿和肌肉,帮助宝宝更好的入盆,让孕妇在生产的时候更加的顺利。但是爬楼梯的时候一定要注意安全,控制好速度和时间,累了就休息,不要强迫自己。

6. 骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

8、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线,收腹,保持这种姿势数秒,同时轻轻的摇摆背部;然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

9、墙面滑行

背靠着墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑到处于坐姿状态,然后保持这样的坐姿数秒,再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

编辑总结:以上就是小编关于顺产运动有哪些的介绍,各位准妈妈们,在阅读完这篇文章以后,对于有利于顺利分娩的顺产运动,是不是有了更加全面的了解呢,是不是对于顺产也有了更大的信息呢?

 

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