睡眠是会受外界因素影响的，我们都知道如果我们突然换一个地方过一夜，一般人都很难快速的适应，虽然睡了一晚上第二天依然还是会有疲倦的感觉，这就是环境的影响。我们适应了一个环境，如果突然的改变就会产生不适感。卧室的环境很重要，一个舒适的环境可以提高我们的睡眠质量让我们轻松入梦，让我们看看影响我们睡眠的那些
睡眠是会受外界因素影响的，我们都知道如果我们突然换一个地方过一夜，一般人都很难快速的适应，虽然睡了一晚上第二天依然还是会有疲倦的感觉，这就是环境的影响。我们适应了一个环境，如果突然的改变就会产生不适感。卧室的环境很重要，一个舒适的环境可以提高我们的睡眠质量让我们轻松入梦，让我们看看影响我们睡眠的那些不利因素吧！
不利因素一：光线
传统的风水学认为厅为阳，房为阴，属隐私环境，故不宜光线太强。一般人习惯了在黑夜中睡觉，用布帘遮住室外映进的光线；或者只留一暗淡的床脚灯或边角灯。而亮着灯睡觉则会延长入睡时间，并在睡眠中容易觉醒。神经生理学家已经证明，光线能提高脑的兴奋性，而柔和、微弱的光线，则能使人镇静和安定，这对促进入睡和睡眠有很大的帮助，尤其对高血压和兴奋型神经衰弱患者，更有协助降压和镇静的作用。但也应有一定光线，便于紫外线照射房间，杀死被褥的螨虫和其他昆虫、细菌，有卫生消毒、杀虫杀菌之力。
如何改善：
在床头柜上放一盏暖黄色柔和的小灯，虽然只是小小的光线，但是打开它窝在床上看电影或者听音乐，安全感的增加自然不言而喻。特别在秋冬的夜晚里，能让身体和精神逐渐放松下来的同时慢慢入睡。
不利因素二：声响
安静无噪声的环境能使人平静，容易入睡；相反，如果卧室受到噪声干扰，喧闹嘈杂，则难以安眠。实验证明，噪声的音量超过35 bB（分贝）就会使人难以入睡；到达40 bB就能惊醒5%睡着的人；而70 bB的噪声能把30%熟睡的人惊醒。长期受噪声干扰的人甚至会出现“噪声烦恼症”，造成情绪不佳和失眠。
如何改善：
为了保持卧室的安静，有条件的人可“择静而居”，住在安静的地区而远离噪声的污染。条件不允许可以在窗户装双重玻璃隔音，或用厚窗帘挡音。此外，利用一些自然声响（细雨声、小溪流水声、微风声、海浪声等）的录音磁带或CD，既可以松弛身心的作用，又可掩盖其他噪声。
不利因素三：空气
卧室的空气不好，我们一时间只会觉得气味难闻，但是在这个空间待一会儿就会适应这种味道，但是我们的身体就对空气的变化会产生影响。气味会影响我们的大脑，从而影响我们的睡眠质量。卧室空气应保持清新，无不良气味，否则会扰人安眠。
如何改善：
卧室里可以摆放小盆的吊兰、
芦荟、茉莉花。芦荟夜间能吸收二氧化碳，还有令人放松，舒缓精神的功效。茉莉花也是天然的睡眠助手，它淡淡的清香能减少焦虑，让你一觉到天明，合欢花（土）、菊花（土）、肉豆蔻（金）等花的香味催眠，起到镇静和松弛作用。经常关窗的卧室在临睡前应开窗片刻通通风，驱除卧室内的闷气。但不宜有猛烈的穿堂风，以免着凉感冒。
不利因素四：电磁场
近年的研究证明，卧室内如有电磁场存在，会使人的睡眠时间缩短和睡得不够深适。卧室中不宜放置电脑、电子闹钟和电视机等，因为这些电器都会产生强度不等的电磁场，有可能扰人安睡。
如何改善：床头要选择靠山的放心，让头朝南，脚朝北，顺应地磁方向。
不利因素四：温度和湿度
温度和湿度调节不好，会影响我们的呼吸道，会出现睡觉打呼噜的现象，从而影响我们的睡眠，严重的可能在打鼾中发生窒息。
如何改善：
卧室温度不要太高，也不要太低，夏天时可以把空调机的温度调至20℃-22℃左右，（此时床褥的相应温度约为29.5℃），也可以用电风扇使室内保持清凉。在湿度方面，卧室不宜太干燥（冬天用
暖气装置会使卧室既温热又干燥），应保持适当约为50%-60%的湿度，这样既有利于睡眠，也可避免咽喉呼吸道的干燥感。
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
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