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劈叉怎么练科学练劈叉的方法0

2018-07-16 15:01:44

大多数人看到电视上那些舞蹈人员做个劈叉都是抱着羡慕的心态，因为想要劈个叉却是相当不容易的事，特别是对于一些没有舞蹈基础、身体比较僵硬的人来说简直就是不可能的，那劈叉怎么练好呢？下面随小编一起来看看科学练劈叉的方法吧。

大多数人看到电视上那些舞蹈人员做个劈叉都是抱着羡慕的心态，因为想要劈个叉却是相当不容易的事，特别是对于一些没有舞蹈基础、身体比较僵硬的人来说简直就是不可能的，那劈叉怎么练好呢？下面随小编一起来看看科学练劈叉的方法吧。

劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地

练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉，像木地板铺设的场地就不错，更不易受到伤害。

劈叉怎么练方法2、做好充分的热身

在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。

劈叉怎么练方法3、练习拉韧带

想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在晚上睡前练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

劈叉怎么练方法4、每天练习前后左右压腿

练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。