薪没涨、职没升，工作压力还是辣么大？0

现在有很多人说自己的压力特别大，但又不知道自己的压力源来自于哪里，这是一个很普遍的现象。就是能感觉到压力，但是不是很强烈，也不知道这个压力从哪儿来？

比如说有的时候我们接到一项任务，有特别明确的时间结点和任务完成标准，压力源就会比较明确。但是很多人面临的都不是这样的问题，他们没有来自明确任务的压力，但是他们确实有压力感，这个在心理学上叫弥漫型的压力，它有一个特点，就是说压力源不明确，同时呢，压力感也不明确。

弥漫性压力源来源1：目标不明确

第一个就是自己的目标不明确：也就是说在这个公司或者在职场，对最终想要达到一个什么样的水平是不清晰的。但是人的行为是一定要受到一个目标或者动机驱使，当这个目标不清晰时，出现在你身边的资源，包括你在什么地方或者什么人身上，什么事上花的时间多少，对你来讲都是一个模糊的概念，这是我们讲弥漫的压力存在的一个主要原因。

针对这些小伙伴们，我们可以给他们一些方法，很简单的一个测试：

你可以拿一张A4的纸，然后在纸上端1/3处写下不要超过6个，你特别想要的东西，比如说你想要一辆车，或者想买房都可以，或者你想成为一个职业经理人，或者说你想成为一个网红，都可以，不要超过6个，因为一旦超过6个，这本身就是压力了；

静静地写，写完之后把这1/3折过去，然后你现在面对的是这张A4纸剩下的2/3，在剩下2/3部分的1/2纸面上再写你平常花在他身上时间最多的6个人，按照时间多少来排序，把他写下来，有的人可能会问，那我还接触我们家的狗、猫算不算，也算，只要是你在这个东西上花时间，你就把它写下来；

当你写完之后，再把这1/2折过去，现在你就面对这张A4纸仅剩的1/3，接下来你还要再做一项工作，把你平常什么事情占用时间最多，也按照要求写下来，不要超过6件，如果你有很多事情占时间，那你就去从多到少做个排序。大家注意，正常的睡觉不算，如果你每天睡睡眠超过8个小时或者更长时间，你可以写，但正常8小时以内的睡眠是不算的。

如果你写完了之后就把整张纸展开，从头到尾看一遍，我相信很多朋友会发现一个问题：我要达到的目标跟我平时花时间接触的那个人，还有我花时间做的事毫无关系。这个时候你就要自己去思考了，如果这样下去的话，你的目标实现应该遥遥无期，对吧？

解决方案 ：

重新规划在哪里，哪人，哪事的时间

因为毕竟我们没有为目标做点什么，大家记住一个很简单的道理：就是你想结果改变，那么导致这个结果的行为一定要发生改变，所以从这一刻起，当你确定了你的目标后，你要规划在哪6个人身上花的时间要增加，在哪6件事上花的时间要增加。如果你能做到，那么你实现目标会越来越近，你的压力感也会越来越减小，你越来越能抓住机会，你会发现你的意志力也会得到了锻炼。

比如说有一个人，他的目标是做一个职业经理人，但是他平常接触最多的人是同学、朋友，甚至他还写了一个网友，因为他要不断地去见网友，然后还有他的父母。

他做的最多的6件事情是什么呢？看小说、上网、打游戏、踢足球，你看他这么多时间花在了这些人身上和这些事情身上，跟他想做一个职业经理人的目标毫无关系。我们的内心是有自动检测功能的，虽然有时候我们说不出到底想要什么，但并不代表内心没有，一定是有一个的，只是我们意识不到。当你内心有这种目标隐隐的，永远实现不了的感觉，你就会感觉到有压力，这个就是我们说的弥散性压力的一个表现。

弥漫性压力源来源2：时间界限管理

第二种其实跟时间界限的管理有关，也就是说我们每天从一睁眼，然后洗脸刷牙到公司，公司干了一天，然后再回家，这里边有很多时间节点我们可以去意识到它的，如果我们意识不到，我们可能会感觉整天都在工作状态，虽然身体离开了办公室，但是我们的心理状态和感知并没有离开，这个状态是很累的，你想你永远处在工作状态是不能放松的。

3个实用的解决小方法：

一、我们早晨到了公司之后，把今天要做的事情列成清单，然后下班的时候打勾，是为了找那种任务的完结感，这也是时间管理的一个小侧面。

二、这一天的工作肯定会给你带来不少的情绪，你要把这些负面情绪写在纸上，然后把它团了扔到垃圾筒里，这个仪式很关键，可以不让你把坏情绪带走，至少可以减轻你的负面情绪。其实我们人的心理很需要这种仪式，特别关乎于时间节点的仪式，比如说我们有周一到周五，有周六日，有假期有春节，这些仪式节点给我们内心起到一个很强的梳理和保护作用，所以这个大家可以尝试着去做。

三、还有一个很关键的就是场感，什么意思呢？我们一进到公司，公司有强大的工作氛围，让我们找到工作的场感，但是你下班回家，你能不能把这种场感切换到路上模式，或者是在家模式，这个很关键。有的人可以，比如有的人一进家，他家里养小宠物或者小孩，他可能一下子就切换到在家的场感，但是很多人还没有结婚的，一个人住的，就相对难切换一些。

所以下班的时候走出写字楼，吸一口新鲜空气告诉自己我已经下班了，一个很可笑的自我对话，其实能解决你很大的问题。这就是我们讲的第二个弥散压力源，以及它的处理办法。

这两个压力其实在每个人身上都有发生，特别是在互联网公司工作的小伙伴肯定是经历过。如果按照上面的方法去做，其实就把这个隐形的压力杀手给揪出来，这对你的帮助是很大的，你整个人的状态就会有所改变，用我们的话你会变得清明一些，更清爽一些，然后对你的意志力也会得到提高。

我们生活的时时刻刻其实都面临着大大小小的压力，如何发觉并正确处理应对才是最关键的。

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