今天是清明节,小长假第一天你们是如何安排的?今天的颜姐起了个大早,去探望已经走了一年多的发小,时间过的真快,直到现在我还不相信这是真的,35岁,与胃癌抗争3年,最终还是带着不舍离开了爱她的父母、朋友,还有那只有4岁的小儿子。生前她是外企的高管、拿着有竞争力的高薪,是一位雷厉风行的女强人,而在这背后
今天是清明节,小长假第一天
你们是如何安排的?
今天的颜姐起了个大早,去探望已经走了一年多的发小,时间过的真快,直到现在我还不相信这是真的,35岁,与胃癌抗争3年,最终还是带着不舍离开了爱她的父母、朋友,还有那只有4岁的小儿子。
生前她是外企的高管、拿着有竞争力的高薪,是一位雷厉风行的女强人,而在这背后却是无数个加班的夜、一日不定的三餐、还有聚少离多的家庭......
颜姐日常并不太爱分享一些沉重的话题,但似乎只有在今天这个特殊的日子里,谈论有关“死亡”话题才不那么突兀。
关于死亡,颜姐想说的是,其实它距离我们并不远。
1 拼命,是中国人的常态
颜姐曾看过一个很火的视频——《你知道中国人有多拼吗?》在视频中,我看到了你们很多人的影子:
程序员凌晨四点关灯,早餐店凌晨四点开灯。
白领24小时开机,生怕错过电话短信;医生忙到无暇顾及手机,习惯很久不回消息。
有人忙到滴水不沾,有人在饭桌上却不得不一饮而尽。
人们越发习惯在工作的地方休息,在休息的时候持续工作。
成年人的世界里,从来没有容易二字。大部分的年轻人为了生活,争分夺秒,不敢停歇,于是有了这样一组可怕的数据:
有七成白领有过劳死的危险。
中国每年猝死人口超过55万。
每天约有10000人确诊癌症。
中国肠胃病患者1.2亿人。
慢性病死亡占死亡人口的86.8%。
那些“倒下去就再也没有醒过来”的故事,我们听过太多。
2019年3月,浙江省桐乡市公安局凤鸣派出所民警李杭飞因操劳过度,突发心肌梗塞,不幸离世!年仅28岁。生前他一直是同事们眼里的“拼命三郎”。
2018年10月,36岁的华为工程师,在肯尼亚过劳死。此前22个月没有休过假。
2017年1月,国际知名的战略科学家、地球物理学家黄大年教授,因病医治无效过世,享年58岁。在同事和学生的眼中,他是一个“科研疯子”,经常熬夜加班,并且有严重的心脏病,随身携带速效救心丸。
2016年12月,苏州一位24岁的工程师猝死,他平时不抽烟不喝酒,但加班是常态。
有时候,死亡离我们就是这么近。关于活着这件事,死亡是最好的老师。
看了太多这种故事以后,很多人都会自我反思,采取行动:
终于去办了健身卡,但一个月也没去几次;
买了个防辐射眼睛,好像看手机的时间可以再延长几个小时;
保温杯里泡枸杞,但也没有客户的酒和熬夜的咖啡喝得多。
这就是真相,很多时候,我们连“亡羊补牢”都没做到。
2 崩溃的瞬间,有很多
有句话说:现代人的崩溃,都是悄无声息的。
也许一直加班持续忙碌带给你的不是“过劳死”,而是持续的丧;焦虑、难过、无助的情绪总是来的猝不及防。这种抑郁的信号,几乎人人都有过:
回避社交,变得自闭,不爱与他人说话,不爱与人交际,总是什么都不想做。
整夜整夜失眠,常常感到胸闷,容易疲惫,睡不好觉。一点点小事就能让人一夜无法入睡。
无法继续工作,思维缓慢、记忆力越来越差,工作总是无法集中注意力,难过、悲伤,却什么也做不了……沉浸在自我的思绪,感觉活着一点意义都没有。
颜姐曾看到过两个因为抑郁症而自杀的案例,让人震惊又难过:
在华山栈道,一名男子突然解开了自己身上的安全锁,从2000米的高度一跃而下,毫不犹豫。
年仅21岁的小姑娘张开双臂从海拔3000多米的峨眉山上纵身跃下。她在遗书中说,很多人把这种病当成是脆弱,想不开。我想说不是的,我从来不是个脆弱的人。
世界卫生组织数据显示,大概16%的人在一生的某一阶段会受到抑郁的困扰,在中国,平均每十几个人里面就有一个人抑郁。还有更多的人,即使没有到抑郁症的程度,也正处于抑郁情绪中。抑郁,似乎成了我们的时代病之一。
可即便如此,我们仍旧经常忽视它的存在。跟大家一样,颜姐也不喜欢将自己脆弱的一面暴露在别人面前。对于已经患上抑郁症的人,更是如此,他们害怕自己被当成怪物一般,身边人的过度关心都是一种沉重的枷锁。
所以,大多数人仍旧信奉“难过的时候睡一觉就好了。”但事实上,你真的好了吗?
3 死亡离我们那么近,要多爱自己一点
颜姐今天谈“过劳死”和抑郁的目的,不是为了制造恐慌感,而是想让大家在这个拼命的时代,对自己稍微好一点。
死亡,才是对生活最精准的教育。在这个“危机四伏”的时代,或许我们应该试着去寻找一块属于自己的净土,释放自己的负面情绪。
属于你的家庭健身房
你可以不去健身房,但不能放弃锻炼。
颜姐知道大家即便不加班,也总有这样那样的事情来阻止你去健身。既然这样,不妨试着打造一个家庭健身房吧。
下面这些器械清单和方法,能够满足你日常有氧和无氧的基本训练且收纳方便不占过多空间。
基础设备:瑜伽垫
用教练的话来说,一块瑜伽垫就能解锁N种训练姿势。
从俯卧撑、平板支撑到腹部训练以及瑜伽,通通可以用瑜伽垫来完成。甚至可以说,瑜伽垫是很多徒手动作的最佳搭档。
常见的瑜伽垫有PVC、TPE、和天然橡胶三种。一般来说,价格相对便宜的是PVC,几十块就可以买到,但是弹性和防滑度都不够。TPE韧性、弹性、防滑效果都很出色,使用寿命也很长,价格在百元左右。天然橡胶价格偏高,但是抓地力很出色,一般高级瑜伽都会选择这种。大家按照自己的需求进行购买即可,只要遵循一个原则:长度不短于身高,宽度不窄于肩宽。
瑜伽垫收纳也很方便。洞洞板、纸篓、置物架都可以用来搁置它。
关于收纳,需要注意一点,不要将潮湿的瑜伽垫直接卷起,一定要等自然风干后再收拾,切勿折叠。
有氧器械:跳绳
跳绳是一种常见的减脂运动。10分钟跳绳的燃脂效率比跑步游泳还要高。最重要的是,跳绳是最适合家庭健身房的一种有氧运动,随时随地都可以进行。
但切记跳绳之前一定要做热身,活动开手腕、脚腕、肩膀和手臂,避免意外伤害。
开始锻炼的时候,建议5-10分钟一组,后面再根据自己的情况增加。一般建议时间在30分钟以上。
训练结束后,千万要记得拉伸,不然第二天会肌肉酸痛难以下地,长此以往还会出现肌肉腿。
跳绳方便携带且收纳方便,挂钩和衣帽家都能够容得下它。
无氧器械:不同公斤的哑铃、壶铃、能量管
考虑到家庭空间问题,一般无氧器械以哑铃为主,如果空间允许可以再配备壶铃和能量管。
这三种器械能够训练的动作有很多:
哑铃飞鸟(训练手臂)
壶铃深蹲(腿和臀)
能量管(腿)
轻量级的哑铃壶铃可以放到承重力还不错的鞋架上,稍重一些的可以放在木质置物架的底层。
拉伸器械:弹力带
弹力带的实用性也比较强,可以配合做一些无氧运动,例如弯举、跪姿腿后踢、弹力带深蹲,都是练手臂、腿和臀特别好的动作。还可以做热身和拉伸。
尤其是练完大肌肉群,一定要用弹力带进行拉伸,某些时候弹力带就像是一个隐形的教练,能够帮助你把每一个部位都拉伸到。
关于收纳,弹力带可以跟跳绳使用同样的方法。
以上这些健身器材,使用简单,收纳方便,完全可以满足你在家健身的需求。无论是分门别类选择合适的空间进行收纳还是在房间的角落专门打造一个区域进行器材摆放其实都可以。
一米菜园,让你回归田园慢生活
知乎上有人提问:在家里种什么最让人放松?
有人回答说:种地。
尤其是对于在钢筋水泥的城市住惯了的人,越发向往田园慢生活。拥有自己的一亩田地,种菜、浇水,仅仅只是这个捯饬的过程,就足以让人慢下来,身心愉悦。
颜姐之前给大家介绍过的“一米菜园”刚好能够满足大家的愿望。没有看过的朋友,可以回顾一下。
生活在北上广,我却每天享受着一米菜园的“农夫生活”
待到蔬菜成熟时,系上围裙,亲自下厨,给家人做上两个小炒。这种忙里偷闲比你伏案几个晚上熬出来的加班费来的有趣多了。
阳台式休闲区
阳台是整个家中视野最好最开阔、风景最美的地方,只用来晒衣服和堆放杂物未免也太可惜了。不同类型的阳台完全可以根据自己的喜好打造成不同的功能区。
想有一块安静的地方看书学习,阳台就可以变成书房;
喜欢自然,花草的,完全可以打造阳台景观植物园。
想闭目养神休息发呆,阳台也完全可以变身休息区。
总之别小看这几平米的空间,对懂生活的人来说,这一方小天地完全能够成为你放松减压的好去处。
关于阳台的多种利用,颜姐之前也给过很多推荐,大家可以回顾一下往期文章。
几万块的阳台晾衣服?别开玩笑了!
家庭投影仪,享受和家人在一起的慢时光
你有多久没和家人一起看过一部电影或者一部电视剧了?
对于很多人来说,不是在忙工作就是在刷手机,偶尔去看个电影还得排期。久而久之,越发忘了和家人围在一起追剧的温馨。
但其实,只要你慢下来,你会发现一切都很容易实现,而且很享受。
如今笨重的电视被投影仪替代,在家也完全能有电影院般的体验,而且还是一家人在一起。陪伴和放松,永远是负面情绪最好的释放。
颜姐之前也给大家介绍过投影仪的选择方式,大家可以再详细了解一下。
80%的家庭,选不对投影仪
一家人的慢时光,在陪伴中释放负面情绪,在放松的状态下缓解自己疲惫的身心。好好享受吧。
说真的,颜姐知道大家很忙,很累,偶尔也很丧。很多时候,自己被疲惫和负面情绪压的根本无处可逃,也正因为这样,颜姐更希望大家能够好好爱自己。什么金钱,房子,车,名利都不如你和家人重要。
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