关注微信公众号：jiaxhx，学习更多小户型装修知识技巧" 不管理好自己的身体，怎么管理好自己的生活？"健身理念和互联网金融一样，越来越受到现代人的重视。但看着别人在朋友圈 po 出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌，艳羡之余你也许会感叹 " 没有时间健身 "、" 健身房太远 " 之类的话。其实，健身又何必非
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" 不管理好自己的身体，怎么管理好自己的生活？"
健身理念和互联网金融一样，越来越受到现代人的重视。但看着别人在朋友圈 po 出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌，艳羡之余你也许会感叹 " 没有时间健身 "、" 健身房太远 " 之类的话。其实，健身又何必非健身房不可呢？
今天齐家小菜就给大家说说如何在家中打造经济又实用的私人健身房——只需要一点空间和创意，你便能尽情在家享受健身的乐趣！
打造你的专属空间
首先，我们需要在家中寻找一处空间，作为健身专用区，不用很大，10 平米内足矣 ~
1. 寻找家中一处可以改造的空间
建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。另外，最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉 …
家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊 … 只要有心，就能开辟一个健身小天地！
2. 一面被涂鸦成彩色的墙（投影仪）
视觉的刺激有助于血液循环 ~ 当然，在一个美美的环境中健身也能让心情变好！
小面积的墙，可以采用纯度和透明度都较高的的颜色——红、黄或绿都是不错的选择，这类色彩能够带给人强烈的动感和 " 视觉升温 "。
大面积的墙，可以采用稍冷一点的色调——比如蓝、黑白或是有一定灰度的绿色，更有助于情绪稳定！（挂几幅自己喜欢的装饰画也不错）
预算充足的，还能把投影仪搬上墙，配合大屏幕跳 Insanity、 XHIT、以及腹肌撕裂者时真是超爽的！
3. 一面能照得见全身的镜子
谁都知道镜子对于健身的积极作用：不但在运动时能够清楚地审视到自己动作是否规范还能在视觉上起到扩大房间面积的效果。
妹纸们可以将平时不好意思穿出去的运动 bra 和小短裤派上用场。
汉子们也能欣赏自己流畅的肌肉线条 ~
4. 拥有可调节的照明
在强度较高的运动中，使用鲜艳明亮的照明——比如黄色、橙色，不仅可以使人们看到自己的动作从而避免受伤，更能使健身环境充满能量，达到理想的训练效果。由于不少健身动作都是仰卧的，建议不要使用照明方向垂直向下的屋顶灯具提供照明，以降低明亮的灯光直射入眼。
当运动结束后进行拉伸时，柔和的光线则更能使情绪平复下来 ~
在朦胧的灯光中点燃一支精油蜡烛，会使瑜伽效果更好哦 ~
准备好实用的健身器材
1． 地面铺设（软木垫 + 瑜伽垫 / 泡沫地板）
家用健身房的地面最好选用深蓝、深绿、灰等偏冷的色调，可以达到 " 降噪 " 与 " 降温 " 的效果，获得较为稳定的感觉。地面的防砸、防滑能力相当重要，可以选用具有一定弹性和防滑性，并且耐用指数较高的专用地胶等材料铺装地面。也能降低健身噪音对邻里的打扰 ~
如果觉得太麻烦可以直接铺上跳操用的垫子（某宝有卖），再铺上泡沫地板即可 ~（还能选择美观的木纹）
2. 跑步机 / 动感单车
这两个大家伙的作用地球人都知道，它俩二选一就行，如果地方太小就无视吧 ~
3. 俯卧撑撑架
俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。这也算是占地最小的器械之一了。
4. 瑜伽球 / 弹力球
维秘的天使们在上台前的一个月集训中，经常用到的就是 BOSU 球。它对腿臀核心的训练效果都非常好，网上有很多训练视频，赶紧入手一个练起来吧！
瑜伽球对锻炼柔韧性、腰腹力量很有好处 ~ 在不锻炼的时候，还能当成靠垫 ~
5. 哑铃、弹力绳
想练出利落的手臂线条，哑铃是必不可少的器材！对于力气不够的妹纸来说，可以入手一组糖果色哑铃：1KG，2KG, 3KG, 5KG 不等 ~ 主要训练肩部、前臂、核心，促进整体的平衡感。
弹力绳对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。夹胸、划船、深蹲等等动作都可以通过弹力绳完成。某宝上大约 200-300 一套 ~
给自己一点持续的鼓励
1、 准备一个健身记录板（或者 APP 打卡）
持之以恒才是健身的关键 ~ 我们可以选择在墙上挂一块小木板或是小黑板来记录自己的健身情况 ~ 主要也能督促自己！（这种手作的小板子看起来是不是萌萌哒？）
如果懒得动手的话，下载一个健身 APP，每天打卡也是超有成就感的一件事！
2、 建立喜欢的健身歌曲库
跑步或者深蹲的时候怎能没有很燃的歌曲！这个就看个人爱好啦 ~
建立自己专属的健身音乐库！有人喜欢节奏感强的音乐，也有人能一边练腹肌一般听 VOA/BBC 呢 ~
3、 尝试情侣健身 / 亲子健身
虐狗的时刻到了！一起运动过后拍张颜值高的合影上传，妥妥对其他人造成一万点伤害 ~
家里有小 baby 的，也许可以尝试和孩子一起健身 ~ 运动交流两不误！
每次运动过后，记得及时打扫卫生 ~ 保持整洁的健身环境才有动力继续明天的锻炼嘛！
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
【乙未年 丁亥月 甲午日 】
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