十月你好，致各位兔宝宝家人们0

你的城市，入秋了吗

时光不紧不慢，依旧滴答地走着

告别八月，步入九月

时间的马车驶向了十月

十月是一个崭新的开始

也是一个崭新的季节

遇见十月，遇见秋天

亲爱的，热爱的

记得要善待自己

呵护自己的健康

保持良好生活习惯

早睡早起，每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40摄氏度。

现代人吃饭的节奏已经很快了。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们自己的寿命。专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

保持适当的运动

瑜伽是一项顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。我们还可以用快步走保持身体健康，我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。

秋季养生饮食

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，因此饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

秋季是最适合调养身体的季节

养生不仅需要健康的生活作息和

合理的饮食习惯

还需要一个温馨、自然的环境

在金秋时节

带着家人

在如此优美、清新的阳台小憩片刻

或是亭台、花园

收获的不仅是温馨的体验

还有岁月的静好

身心的愉悦

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如今，十一假期也进入了尾声

在这“金九银十”的季节

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