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这样改装卧室,人人都可以拥有健康好睡眠0

2020-03-20 17:43:24

明天是“世界睡眠日”,想到这里小北不禁要发问了:你的睡眠还好吗?你有多久没有睡够8小时了呢?前几天微博上有

明天是“世界睡眠日”,

想到这里小北不禁要发问了:

你的睡眠还好吗?

你有多久没有睡够8小时了呢?

前几天微博上有一个爆火的“熬夜新名词”:错峰睡觉。看看下面这四类熬夜党里,你属于哪一种?

△左右滑动查看更多△

在最新出炉的《2020全球睡眠报告》中显示,全球只有不到一半的人对自己的睡眠质量感到满意。

△调查中全球有 51% 的人对自己的睡眠感到不满意

《2019中国睡眠报告》调查了从50后到00后的睡眠状况,数据显示90后成了熬夜主力军。

在现如今智能手机普及的时代,不仅是年轻人,很多儿童和老年人一样都习惯了尽管没有任何要忙的事情,仍然要玩手机直到眼皮合不起来再睡觉,但是早上又因为工作等各种原因不得不早起。

长此以久,除了熬夜带来的免疫力下降、精神不振、易怒、疲惫等问题外,更重要的是,当我们试图去好好睡觉时,却发现怎么也睡不着了。

△疲惫、易怒、难以集中注意力、记忆力差、多疑、出现幻觉

这是因为长时间熬夜导致的神经衰弱和内分泌失调,让大脑神经对周边环境十分敏感,想要回归健康的睡眠状态,首先要从改善周边的睡眠环境做起。

打造令身心放松的卧室氛围

CREATE A COMFORTABLE ATMOSPHERE

卧室空气湿度和温度

HUMIDITY AND TEMPERATURE

不知道你是否关注过卧室的温度和湿度?

一项权威的数据调查报告显示,春天和秋天人们很容易就能够入睡,但是在炎热的夏天和寒冷的冬天很多人容易出现失眠症状。

保证良好的睡眠,首先需要保证睡眠环境的舒适温度和湿度,通过改变温度、湿度来调整睡眠环境,从而获得更好的睡眠质量。

卧室最佳睡眠温度在通常在24度到29度左右,舒适湿度约为50%(±5%)。春季和秋季的基本室温都处于这个温度,夏天的气温会高一些,而冬天则因为气候比较干燥,空气湿度较低。

由北疆硅藻泥打造的墙面,具有降温防潮,调节湿度的作用,又被称为“会呼吸的墙面”,在夏天只需要向墙面喷少许水雾就可以形成一个360度全方位的加湿器,让你时刻呼吸到清新空气,营造一个舒适的卧室环境。

无论是炎热的夏季还是干燥的冬天,有这样一面能够降温调湿的墙面,想睡不好觉都难!

注意周边声音环境

AMBIENT SOUND

一般来说,影响睡眠的声音强度是50分贝(空调室外机的声音)。

如果是住在幽静的住宅区的话可能不会有这方面的顾虑,但是如果在周围相对喧闹的居住环境中,则有必要采取一些隔音措施来解决这个问题。

常见的隔音措施除了戴耳塞、紧闭窗帘等,还可以考虑在墙面粉刷一层北疆硅藻泥来辅助隔离噪音。硅藻土疏松多孔的分子结构会吸收声音传输过程中的高频音段,是乳胶漆效果的10~20倍,这对于减轻噪音有良好的效果。

睡前还可以听一些舒缓的轻音乐,能够帮助您的身体和心灵放松,更易于入睡。

卧室采光

BEDROOM LIGHTING

在光线柔和的情况下,大脑的松果体会分泌褪黑素,帮助缩短入睡时间,改善睡眠质量。

因此,卧室里的照明灯最好选择橙色柔和的灯光。间接照明的桌灯是最好的选择,而不是从天花板上直射整个房间的灯光,安排好光源不要直接进入眼睛。

使用了北疆硅藻泥墙面的卧室,光线柔和温馨。这是因为硅藻泥表面凹凸不平,反射光线自然柔和,无机矿物的颜色更是贴近自然的色彩,不会对眼睛产生强烈的刺激,是舒适家居的理想之选。

睡眠要健康,

墙面选北疆。

搞好卧室环境,

和失眠君说再见~

 

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