经常熬夜如何调理？看看多种维生素矿物质片！0

2020-06-03 11:43:18

从健康的角度来讲，熬夜对健康是非常不利的，但由于工作的需要，有些岗位必需忙碌到深夜或者通宵达旦地工作。熬夜

从健康的角度来讲，熬夜对健康是非常不利的，但由于工作的需要，有些岗位必需忙碌到深夜或者通宵达旦地工作。熬夜会导致用脑过度，使机体节律发生絮乱，从而会导致食欲不振、头晕脑胀、免疫力下降等，这样如果不注意自我调养，长期如此，势必会影响到身体健康。所以，对于经常熬夜的人来说，要注意调理身体，将熬夜对身体的影响降到最低。那么经常熬夜应该如何调理？

1.提高睡眠质量

很多人在熬夜之后，会选择在白天补觉。白天光线充足，环境嘈杂，容易影响睡眠，导致睡眠质量差。所以在白天睡觉时，要关好门窗，降低噪声干扰；也要拉好窗帘，尽量让卧室内光线暗下来，人工营造一个黑暗的环境。在睡觉前不要喝刺激性的饮料，比如像咖啡、浓茶等。睡觉之前可以洗个热水澡，泡泡脚，有助于提高睡眠质量。

2.学会放松解压

经常熬夜的人，精神会长期处于紧张状态，这种状态会抑制免疫系统发挥正常的功能，不利于身心健康。所以，经常熬夜的人要学会解压放松。首先在熬夜工作时合理安排工作，调整心态，可以每工作1个小时，休息5~10分钟，起身活动活动，或者闭目养神；在工作之余，可以多参加一些自己喜欢的活动，可以帮助缓解身心压力。

3.适当进行锻炼

经常熬夜的人日常可以适当的进行体育锻炼，一方面可以增强身体素质和身心耐受力，另一方面可以放松紧张的大脑皮层。平时可以在饭后散散步，周末在家也可以做做养生操，练练瑜伽等，对身心健康都有好处。

4.加强营养补充

熬夜调理身体，补充营养很重要。营养是维持人体正常运转的物质基础，经常熬夜的人应该多吃一些有营养的食物，比如像牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，还可以适当补充维生素和矿物质，对维持身体健康有好处。比如维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应力，还有助于维持免疫系统的正常功能；维生素C具有抗氧化作用，可以帮助清除熬夜时所产生的自由基，减少自由基对身体的造成的伤害；硒是人体所有组织中一种强大的抗氧化剂，可增强免疫系统；锌是大量的酶辅助因子，是许多代谢过程所必需的，在维持健康的免疫功能方面发挥重要作用等。

这些维生素和矿物质在人体中共同作用，适量补充有助于增强抵抗力。补充多种维生素和矿物质除了日常均衡饮食之外，也可以搭配汤臣倍健多种维生素矿物质片。

汤臣倍健多种维生素矿物质片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制，其中含有16种人体日常所需的多种维生素和矿物质。而且汤臣倍健多种维生素矿物质片还根据不同人群对营养的不同需求进行营养配比，比如男士多维，根据男性工作压力大、生活作息不规律的特点，强化补充锌、硒、B族维生素等营养；而女士多维则根据女性生理特点，大幅度强化补充维生素C、维生素E、铁、叶酸等营养，按照不同人分类补充营养，更有针对性。