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2016-02-22 13:34:59

十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作?每晚临睡前,花10分钟练习小编推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。那么问题也来了,十分钟超有效燃脂...

十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作?每晚临睡前,花10分钟练习小编推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。那么问题也来了,十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作?下面小编就这个问题给大家介绍一下,希望能够帮助到大家。

第一,束角式:功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

第二,脊柱扭动式:功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

第三,猫伸展式:功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作?相信经过小编的介绍,大家已经了解了,更多资讯,可以选择登录齐家网进行查阅。

 

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