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孕晚期瑜伽适合练什么动作 怀孕练瑜伽有什么好处0

2017-07-18 17:27:29

孕妇瑜伽是特定为孕妇朋友所设计的动作,在孕期练习孕妇瑜伽特别的好。那么,到孕晚期瑜伽适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处?下面各位孕妇的朋友们就与小编一起来看看以下内容的详细介绍吧。

孕妇瑜伽是特定为孕妇朋友所设计的动作,在孕期练习孕妇瑜伽特别的好。那么,到孕晚期瑜伽适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处?下面各位孕妇的朋友们就与小编一起来看看以下内容的详细介绍吧。

一、孕晚期瑜伽适合练什么动作

1、 蝙蝠姿势

两腿伸到你最值的状态,尽可能的往外两侧分开,然后脚后跟舒展开,腰部注意要挺直。吐气一口,同时双手接近地面的两侧,上半身在缓缓的向前俯下,呼吸均匀的检查15秒。最后,吸气上半身慢慢起身。

2、 猫势

手掌跟膝盖同时着地,如同爬行的姿势,注意的是双手和双膝间要保持同样的宽度,与地面层90度角。这时可吸气后,往后弯曲颈部,眼睛看屋顶,腰部自然的往下陷,臀部要则往上顶。之后在吐气,是头部往下低,同时肩部也一起,眼睛看向腹部。这样的2组动作重复3-5次就好。

以上2种非常合适孕晚期瑜伽的练习,到怀孕后期,子宫变大,会一直压迫到骨盆的血管和腰椎,做这些动作可改善这种情况,减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

二、怀孕练瑜伽有什么好处

1、可让呼吸顺畅、放松身体

瑜伽动作轻柔慢,只有正确的利用呼吸技巧,可使心脏和肺部肌肉处于良好的状态,这也是为顺产,以及产后的恢复打基础。

2、 促使血液循环,缓解身体不适

促使血液循环,可让肌肉的力量及伸缩性加强,让髋部、脊柱和腹部的肌肉也同时加强,这样身体就足月支撑起胎儿的重量,解决了腰酸背疼等身体不适的问题。

3、 可让腹部力量增强,减短产程

长期的练习孕妇瑜伽,不知不觉中就可轻松的控制你的腹部肌肉,让在生产时减短骨盆和子宫收缩,避免生产中很多疼痛。

4、变得自信、心态更平和

怀孕时,孕妇的情绪很重要,让心态变平和对胎儿是非常有帮助的。不仅如此,孕妇的也会越来越有自信心,还能帮助减少分娩时的痛苦。

5、 提高注意力、减少了焦虑

练习瑜伽时,呼吸的技巧让你心情放松,减少了焦虑的情绪,从而提高了注意力,让你更好的顺利分娩。

小编总结:孕晚期瑜伽适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处 ?练习瑜伽好处非常多,孕妇也不必过多的担心,只要做到合适你的度,练习对胎儿是不会有危险的,如果不放心,建议大家可去找专业的孕妇瑜伽老师来指导哦。

 

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