春困夏乏秋倦冬眠，一年四季都是好睡时节。春分随之而来，气温逐渐回升，很多人经常会感到，困倦、疲乏、头昏欲睡
春困夏乏秋倦冬眠，
一年四季都是好睡时节。
春分随之而来，
气温逐渐回升，
很多人经常会感到，
困倦、疲乏、头昏欲睡，
这就是所谓的“春困”现象。
亲，昨晚睡得好吗？
3月21日，
迎来第18个“世界睡眠日”，
主题为“健康睡眠，益智护脑”。
这八个字看似简单却很难做到，
随着社会节奏的加快，
越来越多的人加入“特困”队伍。
当春分遇上睡眠日，
愿你好梦无忧。
谁偷走了你的睡眠？
据《中国互联网网民睡眠白皮书》，
近九成网友习惯在睡前玩手机，
平均时间为65分钟，
当然不同的人都有不同的熬夜理由，
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，
七成互联网用户都因工作压力大而睡不好。
超过58%的网友表示，
会牺牲睡眠时间完成最重要的工作！
《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北上广深等一线城市压力较大，北京的年轻人睡眠时间最短，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的从业人员睡眠质量最差。其中，从事金融的人睡眠质量更是低于整体水平67%！！！
然而，现代人大多忽视了熬夜带来的潜在危害。在追名逐利的过程中，牺牲了健康。
睡不好到底有多恐怖？
人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会导致皮肤受损、超重肥胖、记忆力下降、肝脏受损等危害。对于一些特定人群来说，熬夜还会带来其他危害。比如：女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，则会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
习惯晚睡，是一种病！得治！
如何睡个好觉？
睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。
１、科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。
２、睡眠的环境温度15到24度比较理想。一床舒适保暖的被子，必不可少。
３、床垫的软硬程度关乎着睡眠质量。成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。
4.、健康的人也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。
5、避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，尤其是在傍晚以后。睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁，吃点清淡的蔬菜。
6、每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。阳光有助于改善我们体内的节律。好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼，是保证我们身体健康的基础。
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2015年11月14日 星期六 十月 初三
【乙未年 丁亥月 甲午日 】
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