关于免疫力：大多数人都有的误区0

2020-05-07 14:51:37

疫情已经从1月份持续到现在,目前还没有治疗新冠肺炎的特效药和疫苗,经常就会看到身边的朋友为了提升免疫力买

疫情已经从1月份持续到现在,目前还没有治疗新冠肺炎的特效药和疫苗,经常就会看到身边的朋友为了提升免疫力买一堆保健品,其实这是很多都会存在的误区,大多数医生都不建议通过药物来提升免疫力。那么,今天简单和大家聊下如何提高免疫力。

首先,你要知道什么是免疫力,以及它的功能是什么?

免疫力,其实是自身的一种防御机制。它有很多的功能,抵御外面的异己,清理自身的废物,并且还在预防癌症方面起到决定性作用。但是,免疫力并非越高越好,太高了身体就会过度敏感,而造成过激的反应,比如过敏就是其中一种表现,所以我们在生活中要做到的是维持免疫力在正常水平,而非极端的提高或者降低。

那么如何维持良好的免疫力呢?

除了熟知的吃和运动,大家经常忽略睡觉的作用,其实睡觉是非常好的提升免疫力的方式,也是性价比最高的手段,只要进入睡眠的状态,人体的排毒能力就会被大大加强,从而着手解决身体的问题。所以,正常成年人都应保证7～9小时的睡眠,老年人不低于6小时。

有哪些提升睡眠质量的方式?

总的来说,改善睡眠的方式有两种,一种是内在的调节,一种是外在的抗干扰。

所谓高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段,并且在深度睡眠阶段保持足够久。想要获得高质量的睡眠就必须控制人体的睡眠生物钟。规律的作息习惯,可以帮助人们快速入睡。早晨多晒太阳,制造人体早晚的温度差,也能有效的提升睡眠质量。还有规律的午睡(10 ﻪ– 45分钟)、远离咖啡因、尼古丁与酒精、少吃晚饭等小技巧,都可以从内改善睡眠质量。

而从外部来讲,一个优质的睡眠环境,安静的空间、舒适的床垫和枕头等,都可以让你睡的更好,也是比较直观、有效的改善方式。我为了从根本改善自己的睡眠质量,就花大价钱捯饬了一下卧室。

首先,我改装了隔音窗户。原来楼下总是7点就开始跳广场舞,然后我又是那种晚睡+浅眠,所以经常睡眠不足。但自从换了窗户之后,我的房间就像一个独立的世界,睡眠质量直线上升。

然后,换了新的床垫、和枕头,我买的是泰普尔。当初,知道这个品牌是因为看着很多明星在用,并且听说它是NASA上使用的太空材质,所以特地去线下门店体验了一下。躺在床垫上感觉整个人都被包裹起来了,贴合度非常高,很有安全感。而且支撑力十足,身体每个部位都能得到有效支撑,即使睡姿再差也不会悬空。它的回弹性也很好,用了这多年,也没有塌陷。而且,由于我养狗嘛,它有时候会跳上来一起睡,我又睡的比较浅,所以容易醒。但是这个泰普尔的抗干扰性很好,即使狗子跳上来、跳下去动静都不会太大,还是蛮让人喜欢的。